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跆拳道《解脱抓肩反按肘》

1.对手从前方用右手抓住我左肩的衣服。

2.我右手抓住对方右手，左手按其肘，同时撤右脚。

3.我用右拇指按并扭住对手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌 肉)，同时向右按住对手肘关节，并顺时针方向转体，支点在两脚上。

4.对方用右手抓住我衣领。2.我右手抓住对方右手，左手按其肘，同时撤右脚。

5.我用右拇指按并扭住对手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌 肉)，同时向右按住对手肘关节，并顺时针方向转体，支点在两脚上。

6.对手用右手揪住我头发。

7.我右手抓住对方右手，左手按其肘，同时撤右脚。

8.我用右拇指按并扭住对手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌 肉)，同时向右按住对手肘关节，并顺时针方向转体，支点在两脚上。

准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。肌肉、关节和机械一样，只有达到一定温度和润滑度（关节间），才能既发挥效率，又保证不受损伤。

一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止体温散热过快。

***在激热运动中易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节，以及连结上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为***，加以活动，以防发生损伤。

咏春拳的“二字拑羊”马较高，与一般的四平大马、前弓后箭不同。如戚继光所言，因为这是“高四平”马，站得较高，便可“身法活变”.四平大马、前弓后箭因为步幅阔大，的确较“二字拑羊”马稳固，但活动起来，却又不太灵巧。或许因为这个原因，孙禄堂创了迈步必跟的孙氏太极步法，武禹襄也创了相类的、高身的武氏太极步法，有别于陈、杨等较具历史的老架马步。黐手进行时，前仆的危机则更大.动作不停的在胸前做，拳头在胸前扯，对方的双手则在我的胸前压，甚或想将我向前拉，身不后倾，容易前仆。图4是叶问宗师与李小龙的盘手照片，大抵动作是随意为拍摄而做的，但照片中叶问宗师安闲舒逸，下颁不及前膝，双肩不逾双跟，身体微微后倾之余，头与脚掌都成直线，左右两手，就因这种种的条件而可以从容前置，不会拖垮身体的重力。至于李小龙，腰椎近乎垂直地面，下额已近脚尖，头也已前倾至脚尖处，身体没有后仰，看起来，他前仆的***，就远较叶问宗师大了。

咏春拳的“高四平”马要求膝盖内弯，两只脚掌朝里，形成中文的“八”字状。这是二字拑羊马的特质，简单来说，其整体特质就是“内扣”。然而，考其名称，又着实有不明所以之处.“二字拑羊’，又会写作“二字拑阳”，“内扣”的动作固然可以“拑阳”，将下阴遮挡起来，但“二字”何来?却又难以解释。有其他咏春拳流派将马步称作“二树拑羊”，即是两棵树卡着羊角，令羊儿进退不得之意.“树”字的读音跟“字’字的方言读法相近，广东南、番、顺将“字”读成“住”，“住”和“树”为一音之转。不管马步的正名为何，其中一个关键字是没有差异的，那就是一个“拑，字，“拑”，就是“内扣”。

“内扣”马好处多，可以拦截下路从中线打来的攻击，可以令自己成几何形状，站立稳固，更可以作为踢腿的后座基础。太极拳有“蚂炸腿”，用以比喻腿部屈伸力大，柔韧性高，犹如蚂炸的弹跳力一般。屈曲了的“内扣”脚，肯定可以增加搬移身体的动力。